Naukowe Narzędzie Diagnostyczne
Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego (BMR & CPM)
Precyzyjnie określ swój wydatek kaloryczny wg klinicznego wzoru Mifflina-St Jeora, aby uniknąć spowolnienia metabolizmu zbyt niskimi kaloriami.
Kliniczny Bilans Energetyczny
Twoje Indywidualne Zapotrzebowanie
Podstawowy BMR (Spoczynek):
-- kcal
Minimalne kalorie do życia
Całkowite CPM (Zero bilansu):
-- kcal
Wydatki z ruchem i pracą
Sugerowany Cel Kaloryczny:
-- kcal
Bezpieczne spalanie tłuszczu
Rekomendowany rozkład makroskładników i woda:
Białko (25%)
-- g
Tłuszcze (30%)
-- g
Węglowodany (45%)
-- g
Zapotrzebowanie na wodę
-- l
Ważna wskazówka metaboliczna: Schodzenie poniżej wartości BMR (Podstawowej Przemiany Materii) jest niewskazane — zmusza organizm do spowolnienia pracy tarczycy i degradacji włókien mięśniowych. Optymalnym rozwiązaniem jest umiarkowany deficyt wsparty fitonutrientami stymulującymi termogenezę.